经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

虽然熬夜已经变成很多人的生活常态，但是不可否认的是，熬夜的弊大于利。其他答主已经讨论了熬夜对身体健康的负面影响。作为一个心理学答主，我想谈谈熬夜对人心理和精神的危害。

大量熬夜可能会引发精神错乱

大量的心理学研究已经显示缺觉和焦虑及抑郁之间的连接。相信大家对这样的研究结果并不会感到很意外，因为 大多数人曾经都有过这样的体会，当你没睡好或者睡得很晚的时候，第二天你会感觉到情绪的低落及波荡。

图自：Pexels

但是有些出人意外地，有精神疾病学个案研究 (case study) 表示缺觉和精神错乱 (psychosis) 也有一定的关系。在这个个案研究中，短期内大量的睡眠缺失引起了一个从未有过精神疾病历史的未成年男孩的精神错乱发作。

不同于焦虑和抑郁这种相对常见的心理问题，精神错乱指的是一种非常严重，并且大多数人不太会体会到的心理症状。

精神错乱患者会有些异常的感官体验，例如，听到一些别人听不到的声音或者产生一些错觉，患有精神错乱会严重的影响一个人的正常生活。虽然我们不知道这个未成年男孩的事例可被泛化的程度，但是知道有这种可能性的存在已经足够让我们担忧熬夜对我们，尤其是对还在发育成长的青少年的精神危害。

熬夜会破坏我们调节情绪的能力，进而影响人际关系

一系列研究结果表明熬夜/睡眠不足会破坏我们调节情绪的能力。

相较于正常睡眠的人，缺觉的人形成快乐或者难过的面部表情的能力都较低。进一步来说，形成快乐的面部表情对缺觉的人比形成难过的面部表情更困难。

前一晚睡得少的人比前一晚睡得足够多的人话要少一些，声音要更乏味更单调，并且语言中会显示更多的负面情绪和更少的正面情绪。

相较于正常睡眠的人，缺觉的人更容易有眼睛充血及肿胀，眼皮下垂，黑眼圈，苍白的皮肤，嘴角下垂等情况，所以看起来会更难过和疲劳。

根据情绪传染理论，情绪，包括热情，快乐，难过，是可以在非常短的时间内从一个人传递到另一个的。由此可见，熬夜对人际关系会有一定的负面影响，因为它不仅会影响我们自己的情绪，也很有可能影响我们身边人的情绪。

熬夜会降低你的学习成绩

大量研究表明缺少睡眠会影响人们的学习能力，记忆力，和注意力。举例说明，研究学者找来了12个的男孩子（14-18岁），并让他们连续三天每隔两个小时做一系列脑力测试。在前两天测试前的晚上，研究学者们让这些男孩子正常入睡以便测试他们基线水平的表现 (baseline levels)。但在第三天测试前的晚上，这些男孩子被要求一直保持清醒的状态直到天亮。

这个实验的结果显示，相较于正常入睡的情况，这些男孩子在一夜没睡的情况下答题速度变慢，错误率变高，也更容易走神。当用大人参与者重复这个实验时，虽然实验结果类似，但是研究学者们发现这些损害在青少年中更加严重。这个结果表明了睡眠对所有人，尤其是青少年，身心发展的重要性。

熬夜会让你做出更加冒险的决策

有研究表明哪怕只是一晚上的缺觉都会影响人们做出的决定。人们在睡眠不足时倾向于做更加“乐观”和冒险的决定。

美国杜克大学的几位研究学者招来了29位健康的志愿者，并将他们随机分配到正常睡眠组 (control group) 和缺觉组 (experimental group)。他们随后运用功能磁共振成像（fMRI）的技术来比较两组参与者在一晚睡眠后的赌博行为。

实验结果显示:

在正常睡眠组的人们的表现更倾向于保守投资，也就是说他们会在谨慎追求收益的同时提防着可能发生的经济损失。这和大多数人在现实生活中的表现相符。

但是缺觉组中的人们，在一晚上没睡的情况下（从晚六点到早六点），更倾向于风险投资，也就是说他们认为自己有较大的可能性会获利。

研究者们认为之所以缺觉组中的人们会有这样的倾向是因为睡眠不足导致他们产生了“乐观偏见”。

他们分析这种“乐观偏见”可能和过量多巴胺的释放有关。在人们缺乏睡眠的时候大脑倾向于分泌更多的多巴胺来帮助人们保持警觉，而多巴胺又是一个“快乐”的神经传递素， 所以人们在面对大量多巴胺释放的时候就可能会做出一些更加危险的决定。

这个实验结果有一定的现实意义。很多职业，包括投行工作者和医生，都时常会有熬夜的需求，而少量的睡眠有可能会影响他们的决策并且带来很严重的影响。

综上所述，熬夜无论是对我们的心灵健康还是个人发展都没有利处。所以，从今天起，适时放下你的手机和你的功课，制定起早睡的计划吧。

对于不经常熬夜的人来说，偶尔一次，身体会帮着恢复，,对健康并没有什么影响，但是，你经常熬夜，或者一周超过2次熬夜，那么你就要警惕了,很容易出现以下的疾病,，可谓是多方面的伤害。

一：容易带来心脏病和中风

长期熬夜，不仅会使我们的血管收缩能力下降、免疫功能出现异常，而且还会增加动脉粥样硬化的危险，从而使中风和心脏病的概率增加，我们来看下数据。

据一项200万人的调查结果显示，经常熬夜的人群要比不熬夜的人群，发生中风的危险要增加5%左右,，发生心脏病的危险要增加23%左右。

二：诱发心脑血管疾病

有研究发现，一周如果有2次熬夜或者超过2次的习惯，就会对人体的睡眠系统造成影响，出现记忆力、反应速度、认知能力多方面衰退,，对于本身有一些慢性疾病的患者，还会加重病情，甚至诱发心脑血管疾病。

三：死亡的风险增高

对于熬夜的人群来说，睡5个小时，甚至更短时间就足够了，据相关调查显示，这些人群的死亡危险概率比正常睡觉的人要高将近2倍左右。

四：肝脏受损、气血两虚

短时期的熬夜，比如一天、两天，可能对肝的损害不会特别大，也不容易察觉，但长期累积，问题就严重了。

专家指出，0时—3时长期不眠的人，肝经容易出现问题，造成气血两虚，可进一步导致气滞血瘀、贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月经失调等症状，工作效率及记忆力都会下降。

五：眼睛酸涩“熊猫眼”

现代人白天晚上都要面对各种屏幕，眼睛超负荷工作，易导致干涩、肿胀、疼痛等症状，长期下去会导致视力下降，容易引发干眼症等眼部疾病。

如果眼部血管静脉血液循环不良还会导致“熊猫眼”也就是黑眼圈。

如果，熬夜成为你不可避免的生活一部分的话，该如何将它带来的伤害降到最低呢?

一、重视“晚餐”营养

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC);这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃健眼的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、用茶水替代咖啡

在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

很多人熬夜会选择喝咖啡，虽然咖啡可以提神，但是也容易带走机体当中的B族维生素，还会引起失眠，所以建议用茶水来代替咖啡，补充水分，还有益健康，并且花草茶要比传统茶更适合熬夜的时候来饮用。

用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英刺玫茶，可以很好的保护肝脏，促进肝脏的自我修复，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果，可以预防熬夜引起的上火情况。

刺玫花有“解郁圣药”的美称，有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效，肝脏喜欢“苦”味，所以这两者一起搭配，排肝毒效果加倍！并且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，还能滋养心脉，暖胃养胃，非常适合熬夜来饮用。

三：午觉成最好补救

有些熬夜一族采用的是晚上熬夜，白天睡觉的方式，其实，要是晚上熬夜后，千万不要再懒床了，醒来后就起来，不然反而会越睡越困。

可以在午间休息的时候，好好的睡个午觉，这个才是最好的补救措施。

四：室内通风、湿润

保持室内空气通畅并有一定的湿度。可以在室内放置加湿器，绿植等等，改变室内的湿度，对身体有一定益处。

五：拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。愿你我，都能做一个早睡的人，从此花开静好，岁月悠长。